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我如何找到我的速度范围?

作者:admin发布时间:2019-05-23 06:50浏览:

从比赛开始,所有朋友应该听到的最常见的术语是节奏。
速度是马拉松训练中常用的解释。速度是一种速度,即每公里所需的时间。
例如,如果标准跑道圈(400米)需要2分钟,则每英里行程需要5分00秒。
这也通常被称为所有500速度,其中A的速度是5分00秒。
另外,我听说正在运行的朋友问“你的E / M费率是多少?”
这个问题比较专业。
当然,跑步5公里,步伐不同,有7%的力量,8%的力量和全力。
因此,盲目地比较心率和节奏是没有意义的。
训练强度间隔可以用两个单位确定:[速度]和[心脏间隔]。
这里的节奏范围是恒定心率强度下的速度范围。
事实上,在某个时间点,即使在速度范围内,您也可以看到走廊的高度。
例如,某个Okami速度区1的速度范围是[437-404]。
非常可怕
简而言之,伟大的上帝谈到了这一天,并轻松地运行。许多跑步者没有追逐牛奶的能力。
那你怎么找到自己的速度间隔?
以下是分享它的一些方法。
执行功率表step1:1以查找节奏间隔。
你可以看到6公里,3公里,5公里,10公里,半软管和全软管PB的相应竞争力。
如果工作距离取决于距离,则采用A和B的最大值。
此外,距离越大,比赛就越准确。
步骤2:根据比赛的力量找出6种速度的匹配速度。
2
以匹配速度T搜索匹配速度间隔步骤1,心率T:20分钟,匹配平均速度变为匹配率T.
T20计划(心率)的要点是:热是必不可少的。
如果你跑得慢,你的心率会逐渐上升。
我3点钟到了。
0课程表开始。
T区需要20分钟(T区相对较窄,需要一些管理)。
在20分钟结束时,在课程表结束时,时钟将给出平均节奏T速度。
步骤2:通过速度T找到每个级别的速度匹配间隔(与找到匹配速度间隔的方法1相同)。
直接应用RQ给出的同步速度区间。
具有RQ的经纪人可以直接使用RQ给出的速度间隔数据。
RQ基于最近的培训结果。它全面考虑心率,节律和其他计算因素。
因此,定期培训是通过RQ获得更准确的匹配范围的先决条件。
了解自己的速度范围后,如何在设备上进行设置?
直接在图像上方。
打开一个好的速度并点击右下角设置训练间隔中的3个点?速度间隔。
此外,我想与您的朋友分享速度间隔设置永远不会。
建议所有朋友定期调整。它通常每月更新一次。
安静的心率也建议用于长期观察,并可随时更新。
最后要说的是,当每个人都上课时,E / M主要关注心率,而IRR基本上是节奏。
因此,输入您的间隔伴侣并立即设置您自己的速度范围。